动作1 原地高抬腿 20秒 ▼ gif 动作2 弓步跳跃 20秒 ▼ gif 动作3
2022-04-16 来源:动态图库网
原地弓步提拉单腿提拉跑提拉跑交替提拉跑扒地跑垫步跳直腿跑高抬腿小
原地高抬腿跑 第一个动作是原地高抬腿跑,这是最简
第一个动作:原地高抬腿
动作五:弓步跳
动作1 原地高抬腿 20秒 ▼ gif 动作2 弓步跳跃 20秒 ▼ gif 动作3
反向弓步 运动量:1分钟×3组,间隔1分钟.
动作3,弓步跳
高抬腿 ▼
左:后踢腿 右:开合跳习性助学:水平一(一,二年级)左:原地小步跑 右
动作2
高抬腿
gif 动作1,高抬腿 gif 动作2,弓步蹲跳跃 gif 动作3,跪姿俯卧
高抬腿
动作10:深蹲高抬腿
倒v字卷腹侧卧卷腹动作示范动作2,侧卧卷腹(右)侧卧卷腹动作示范动作1
3,行进垫步高抬腿:注意该动作不仅仅是行进高抬腿,仔细看还有一个垫步
高抬
弓步接高抬腿这套动作适合所有小白跑者和进阶跑者.
①原地高抬腿跑要领:原地跑的同时大腿迅速抬起至平行于地面两腿依次
动作7 直臂俯撑弓步跳
原地高抬腿扶墙高抬腿3.
该动作主要训练抬腿能力,同时也强化了核心控制
第一组每个动作45秒,动作间做15秒恢复练习或休息;第二组每个动作15秒
不开玩笑,健身不做拉伸,就像你吃饭没菜,不好吃还没
db knee-ups 双手负重自然下垂 单腿向后做弓步 膝盖发力 ▼
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效果: 培养向前抬腿习惯
动作三:高抬腿
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脚跟抬至最高处,稍作停留后下落.
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