动作1 原地高抬腿 20秒 ▼ gif 动作2 弓步跳跃 20秒 ▼ gif 动作3(2)
2022-04-16 来源:动态图库网
高抬 
弓步接高抬腿这套动作适合所有小白跑者和进阶跑者.
①原地高抬腿跑要领:原地跑的同时大腿迅速抬起至平行于地面两腿依次
动作7 直臂俯撑弓步跳
原地高抬腿扶墙高抬腿3.
该动作主要训练抬腿能力,同时也强化了核心控制
第一组每个动作45秒,动作间做15秒恢复练习或休息;第二组每个动作15秒
不开玩笑,健身不做拉伸,就像你吃饭没菜,不好吃还没
db knee-ups 双手负重自然下垂 单腿向后做弓步 膝盖发力 ▼
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效果: 培养向前抬腿习惯
动作三:高抬腿
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脚跟抬至最高处,稍作停留后下落.
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